Δημητριακά, φρυγανισμένες νιφαδες βρωμης με με αγνό μέλι, χωρίς ζάχαρη. Φτιαγμένες από βρώμη ολικής αλέσεως και μέλι, αυτές οι νόστιμες νιφάδες πρωινού είναι ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
 
Οι νιφάδες βρώμης και το μέλι είναι μια θρεπτική επιλογή δημητριακών. Δεδομένου ότι η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και με σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι (117 γραμμάρια) βρώμης παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών και 68% των ημερήσιων αναγκών σας για μαγγάνιο, 18% για φώσφορο και σελήνιο και 16% για ψευδάργυρο.
 
Παρέχουν επίσης σημαντική ποσότητα βιταμινών Β, σιδήρου και μαγνησίου. Οι νιφάδες βρώμης είναι δημητριακό με β-γλυκάνη που συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα
 
Οι ψημένες νιφάδες βρώμης με μέλι είναι ένα κλασικό δημητριακό με την ελαφριά νότα του μελιού και κάνει ένα υπέροχο πρωινό ή ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει!
 
Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από φλεγμονές. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας.
 
Δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε βρέφη κάτω των 12 μηνών.
 
Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη
 
Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Αυξάνει την πληρότητα και μειώνει την όρεξη. Αυτό είναι πιθανό επειδή η πρωτεΐνη αλλάζει τα επίπεδα πολλών ορμονών, όπως η ορμόνη της πείνας γκρελίνη και μια ορμόνη πληρότητας που ονομάζεται πεπτίδιο YY.
 
Το ελληνικό γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους είναι καλές επιλογές για επιπλέον πρωτεΐνη.
 
Για πρωινό απλώς ρίξτε λίγα ωμά καρύδια ή ωμά αμύγδαλα μαζί με αυτές τις φρυγανισμένες νιφάδες βρώμης σε ένα μπολ με γάλα ή γάλατα καρπών, για να έχετε ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό.
 
Αν ψάχνετε για ένα απογευματινό σνακ, δοκιμάστε να ρίξετε λίγο από αυτά τα δημητριακά αυτά, με τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα, με σπόρους όπως λιναρόσπορο, σπόρους τσία ή πολύσπορο για ένα νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή σνακ. Ένα μείγμα που θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαρύνει.
 
Οι τραγανές ψημένες νιφάδες βρώμης ολικής και μέλι χωρίς ζάχαρη και αλάτι αποτελεί την τέλεια επιλογή για ένα χορταστικό και γεμάτο ενέργεια πρωινό ή απογευματινό γεύμα !
 
Δείτε εδώ για συνταγές με νιφάδες βρώμης με μέλι.